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Die meisten Deutschen nehmen während der Feiertage im Winter zu. Kleine Verfehlungen durch zu viele Genüsse in der Weihnachtszeit und zu wenig Bewegung machen sich auf der Waage bemerkbar. Die gute Nachricht: gesundes Saisongemüse schmeckt und hilft, Pfunde purzeln zu lassen.
Mit kleinen Maßnahmen gegen den Winterspeck
Mit guten Vorsätzen in das neue Jahr starten – das gehört zu Silvester wie Glücksbringer und Feuerwerk. Sport treiben und Abnehmen stehen meistens ganz oben auf der Liste. Doch die wenigsten Diäten und Sportprogramme halten länger als vier Wochen. Die hochgesteckten Ziele wollen meist gar nicht zum Alltag passen. Abnehmziele sind leichter zu erreichen, wenn du dich dabei nicht überforderst. Oft hilft es schon, wenn du auf den ungesunden Snack mit viel Fett und Kohlenhydraten verzichtest und stattdessen gesunde und kalorienarme Energieriegel isst, die schnelle Hilfe bei einer natürlichen Ernährung bieten. Wenn du nicht gleich deine komplette Ernährung und dein ganzes Freizeitverhalten umkrempeln willst, kannst du mit ein paar einfachen und leckeren Maßnahmen deinen Stoffwechsel ankurbeln und gute Erfolge im Kampf gegen die Pfunde erzielen.
Ein Safttag pro Woche – was bringt das?
Regelmäßige Fastentage steigern dein Lebensgefühl und sind gesund. Viele fürchten sich jedoch davor, einen ganzen Tag lang nichts zu essen und ersetzen lieber häufiger mal eine Mahlzeit durch Obst. Vielleicht gehörst auch du dazu. Zubereitetes Obst kann jedoch überraschend viel Kalorien haben. Wenn du statt des vollständigen Nahrungsverzichts öfter einen Safttag einlegst, kannst du den positiven Effekt des Fastens ebenfalls für dich nutzen – ohne, dass du hungern musst. An einem Safttag sind Obst- und Gemüsesäfte, Mineralwasser und Kräutertees erlaubt. Auf feste Nahrung musst du jedoch verzichten. Wichtig ist es, dass du das Getränk nicht nebenbei herunter schüttest, sondern es wie eine Mahlzeit langsam und bedächtig Schluck für Schluck genießt und sogar kaust. So erreichst du ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Zudem trägt die vitaminreiche Flüssigkeit dazu bei, deinen Körper zu entschlacken und von Eiweißablagerungen und Zellgiften zu befreien. Basenreiche Frucht- und Gemüsesäfte enthalten viele Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die deinem Körper gut tun und überschüssige Säuren abbauen. Auch in den Wintermonaten gibt es viele regionale Obst- und Gemüsesorten, die sich für eine wöchentliche Saftkur oder für einzelne Safttage eignen. Ein scharfer Smoothie mit Roter Bete, Möhren, Äpfeln und Ingwer mit einigen Tropfen Pflanzenöl bringt viele leckere Vitamine ins Glas. Gewürze wie Pfeffer, Chili, Kurkuma oder Ingwer verbreiten einen leckeren Duft und wärmen dich von innen.
Eine Mini-Detoxkur hilft beim Entschlacken
Jeden Tag Sport, kein Fleisch oder keine Kohlenhydrate mehr – oft scheiterst du an zu hohen Erwartungen, die du an dich selbst stellst. Kleinere Vorhaben sind oft leichter zu erreichen und rufen nicht so viel inneren Widerstand auf den Plan. Drei Tage Fasten, ein Detox-Wochenende oder eine Woche Basenfasten bringen dir mehr als lange Radikalkuren, die deinen Körper eher belasten. Der große Vorteil bei diesen kurzen Entlastungszeiten: Sie lassen dich leichter durchhalten und stärken damit dein Selbstgefühl. Wenn du nach drei Tagen etwas Gewicht verloren hast und dafür mehr Power, fühlst du dich zufrieden und selbstbewusst. Immer wieder gescheiterte Diäten dagegen untergraben dein Selbstvertrauen und führen im schlimmsten Fall dazu, dass du gar nichts mehr bewusst für deine Gesundheit tust. Eine kurze Entlastungszeit ist zudem leichter mit deinem Partner durchzuführen, der für eine Radikaldiät eventuell nicht zu haben ist.