Was ist Breathwork und wie kann es die Gesundheit unterstützen?
Definition von Breathwork
Breathwork bezeichnet eine gezielte Atemtechnik, bei der bewusst geatmet wird, um vielfältige positive Auswirkungen auf Körper und Geist zu erzielen. Durch bestimmtes, teils kraftvolles Ein- und Ausatmen wird Sauerstoff optimaler aufgenommen und Energie im Körper verteilt, Blockaden werden gelöst und Stress reduziert. In einer sog.“Breathwork” Session konzentrierst du dich darauf, die Atemfrequenz zu steuern und den Blutdruck im Laufe der Praxis zu stabilisieren. Durch diese Form der Ausatmung werden bis zu 70% der Giftstoffe aus dem Körper entfernt Atemübungen haben direkt Einfluss auf unseren Körper und tragen zur Beruhigung des Nervensystems bei und verbessern die Verdauung. Spezielle Atemtechniken können auch helfen, Panikattacken zu bewältigen, Schlafstörungen zu verringern und die mentale Gesundheit zu regulieren. Breathwork und die Arbeit mit dem Atem ist ein wichtiges Thema im Yoga und wird von vielen als transformative Atempraxis geschätzt.
Breathwork Ausbildung
Strebst du danach, Experte im Bereich Breathwork zu werden? Eine fundierte Breathwork Ausbildung ist der Schlüssel dazu. Entscheide dich idealerweise für ein Programm, das sowohl Präsenz- als auch Online-Kurse kombiniert, um maximale Flexibilität zu gewährleisten.
Achte bei der Auswahl deines Anbieters für eine Atemausbildung auf folgende Kriterien:
Langjährige Expertise des Ausbilders: Ein erfahrener Breathwork-Coach kann dir wertvolles Wissen und praktische Fähigkeiten vermitteln.
Prüfe die Qualifikationen und Referenzen des Atemtrainers, um sicherzustellen, dass er über fundiertes Fachwissen verfügt. Lies Bewertungen und Erfahrungsberichte anderer Teilnehmer, um einen Einblick in die Qualität der Ausbildung zu bekommen.
Stelle sicher, dass der Abschluss der Breathwork Ausbildung anerkannt ist und dir berufliche Perspektiven eröffnet.
Schaue in den Lehrplan, um sicherzustellen, dass die Ausbildung als Breathwork Coach deinen Interessen und Zielen entspricht.
Eine umfassende Breathwork Ausbildung vermittelt dir fundiertes Wissen über Atemtechniken, Anatomie und Physiologie des Atmungssystems sowie didaktische und methodische Fähigkeiten für die professionelle Anleitung von Gruppen und Einzelpersonen.
Die Bedeutung der richtigen Atmung für mehr Gesundheit
Unsere Atmung spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Achtsames Atmen kann unseren Blutdruck senken, unser Wohlbefinden im Alltag steigern und den Körper mit lebenswichtigem Sauerstoff versorgen. Sie hält uns am Leben und beeinflusst unsere vegetativen Funktionen.
Die Atmung bewusst zu verlangsamen, aktiviert den Parasympathikus und verlangsamt den Sympathikus. Verschiedene Atemübungen und Techniken, wie Breathwork oder Holotropes Atmen, können helfen, die Atmung zu verbessern und unser Wohlbefinden zu steigern. Besonders effektiv ist es, wenn du diese Übungen in Gruppen praktizierst und dich dabei von einer/einem erfahrenen Breathwork-Lehrerin bzw. Breathwork-Lehrer anleiten lässt. Willst du Breathwork ausprobieren? Die Kunst des Breathwork kannst du im Gruppen Breathwork oder in Einzelcoachings erlernen.
Ein wesentlicher Aspekt ist die bewusste Atmung, beispielsweise durch Bauchatmung oder Zwerchfellatmung, um Bluthochdruck zu senken und das Atmungsmuster zu verbessern. Indem wir bewusst ein- und ausatmen, können wir ebenfalls den Parasympathikus aktivieren und den Sympathikus beruhigen. Langes Ausatmen schafft Platz für frischen Sauerstoff. Halte den Atem immer entspannt und gleichmäßig, um den Sauerstoff in deine Zellen eindringen zu lassen. Bei der verbundenen Atemtechnik kann es zu leichten Schwindelgefühlen kommen, was mit der boichemischen Veränderung des Blutes zusammenhängt. Diese Symptome sind auf einen temporären Mangel an Kohlendioxid zurückzuführen, der sich jedoch bei entsprechender Anpassung des Atemmusters schnell wieder reguliert.
Um das emotionale Wohlbefinden weiter zu steigern, sind verbundene Atmungstechniken besonders gut geeignet. Entspanntes Ein- und Ausatmen in den Brustkorb hilft dabei, dich vollständig zu entspannen und die positiven Effekte des Atmens zu maximieren.
Wie Breathwork zur inneren Ruhe beitragen kann
Das Thema Breathwork hat in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen. Durch kontrolliertes Atmen kannst du nicht nur deinen Seelenfrieden finden, sondern auch dein mentales und emotionales Wohlbefinden im Alltag steigern. Mit Breathwork geht es darum, die Atmung klar zu lenken und tief in den Bauch zu atmen - also Zwerchfellatmung statt flaches Einatmen in den Brustkorb. Breathwork hilft dabei, sich connected und conscious (bewusst) zu fühlen, Energie zu tanken und das Lungenvolumen zu erhöhen.
Durch Atemübungen wie Atemreisen, Autogenes Training oder Transformational Breath kannst du lernen, im Körper gespeicherten Stress und Anspannung loszulassen. Breathwork kann helfen, den Zustand deines Nervensystems zu beeinflussen und eine tiefe Entspannung zu erreichen. Wim Hof ist ein bekannter Vertreter des Breathwork und zeigt, wie Atmung das Wohlbefinden steigern kann. Es geht u.a. darum, den Atem für drei bis vier Atemzüge anzuhalten, dabei die Arme nach unten fallen zu lassen, um angespannte Muskeln zu lockern. Aber Achtung: Die Wim Hof Atemtechniken, besonders in Kombination mit dem Eisbaden können gefährlich sein. Die intensive Kälte kann zu lebensgefährlichen Kälteschocks führen und das Herz-Kreislaufsystem stark belasten. Es ist wichtig, dass du diese Übungen unter professioneller Aufsicht machst und die eigenen körperlichen Grenzen respektierst. Atemtechniken wie das beabsichtigte Hyperventilieren können zu Schwindel, Benommenheit oder sogar Ohnmacht führen, wenn sie nicht richtig durchgeführt werden. Daher immer mit einem Atem-Experten zusammenarbeiten.
Welche Atemübungen sind in der Atemarbeit besonders wirksam?
Atemtechniken zur Regulierung des Nervensystems
Conscious connected breathing ist eine Atemübung, bei der du dich darauf konzentrierst, richtig zu atmen und verbundene Atemzüge zu nehmen. Diese Atemtechniken zielen darauf ab, das vegetative Nervensystem zu beruhigen und das Immunsystem zu stärken. Durch "connected breathing" kann das Wohlbefinden gesteigert werden. Es wird empfohlen, diese Atmungsmuster regelmäßig zu praktizieren, um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen. Atemtechniken wie die Nasenatmung und bestimmte Atemübungen können dazu beitragen, dass breathwork entweder besser oder schlechter funktioniert. Beim Arbeiten mit dem Atem ist es wichtig, die Arme nach unten zu halten, um die Wirkung zu maximieren.
Das holotrope Atmen ist eine alternative medizinische Technik der Transpersonalen Psychotherapie, entwickelt von Stanislav Grof und seiner Frau Christina in den 1970er Jahren. Es umfasst beschleunigtes und vertieftes Atmen, Musik, körperorientierte Psychotherapie, nonverbale Reflexion und Gruppengespräche. Das Ziel ist das Erreichen nicht-ordinärer Bewusstseinszustände, um unverarbeitete Emotionen und Erinnerungen zu erkunden und ein tiefes Selbstverständnis zu erlangen. Durch diese Methode können Stress und Angst reduziert, das spirituelle Bewusstsein entwickelt und körperliche Heilungsprozesse gefördert werden.
Es gibt eine Reihe von Studien, die die Wirksamkeit von Atemtechniken zur Regulierung des Nervensystems belegen:
Stressreduktion: Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass Atemübungen Stress reduzieren, die Herzfrequenzvariabilität verbessern und das parasympathische Nervensystem aktivieren können. Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29234305/
Angstbewältigung: Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass Atemtechniken wie die "Sudarshan Kriya Yoga"-Atmung Angstsymptome bei Patienten mit generalisierter Angststörung reduzieren können. Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18470164/
Depression: Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2019 hat ergeben, dass Atemübungen eine positive Wirkung auf depressive Symptome haben können, insbesondere in Kombination mit anderen Therapien. Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29481841/
Schmerzmanagement: Eine Studie aus dem Jahr 2020 hat gezeigt, dass Atemtechniken bei der Bewältigung chronischer Schmerzen helfen können, indem sie die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern. Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32795338/
Die Rolle der Atmung bei der Meditation
Die Rolle der Atmung bei der Meditation ist von entscheidender Bedeutung. Richtiges Atmen kann dazu beitragen, die Ausgeglichenheit zu fördern. Bei den Atemzügen werden oft spezielle Atemtechniken verwendet, um das Atemmuster zu beeinflussen und das vegetative Nervensystem zu beruhigen. Durch aufmerksame Einatmung und Ausatmung, oder wenn man die Atmung hält, kann der Geist beruhigt und der Körper entspannt werden. Bei der Meditation wird oft Breathwork praktiziert, um die Konzentration zu verbessern und das Bewusstsein zu vertiefen. Es ist wichtig, auf die Atmung zu achten und bestimmte Atemtechniken zu erlernen, um die volle Wirkung der Meditation zu erfahren. In der Regel werden während des Meditierens mehr als nur die oberflächlichen Atemzüge genutzt, um eine tiefe Entspannung zu erreichen.
Wie kann Breathwork Körper und Geist transformieren?
Die Wirkung von Breathwork-Übungen auf den Geist
Breathwork Übungen haben eine nachgewiesene positive Auswirkung auf den Geist und das Wohlbefinden. Durch zielgerichtetes Atmen wird nicht nur der Sauerstoffgehalt im Körper erhöht, sondern auch der Geist beruhigt und entspannt. Dies führt dazu, dass Stress abgebaut und die Konzentration gesteigert wird. Darüber hinaus wird das vegetative Nervensystem ausgeglichen und eine tiefe Entspannung des gesamten Körpers erreicht. Menschen, die regelmäßig Breathwork-Übungen praktizieren, berichten meist von einer verbesserten Schlafqualität und einer insgesamt gesteigerten Lebensqualität. Durch die Kombination aus Atmen und mentaler Fokussierung können negative Gedanken und Emotionen losgelassen werden, was zu einem angenehmen Zustand innerer Ruhe und Klarheit führt.
Der Zusammenhang zwischen Atemarbeit und körperlichem Wohlbefinden
Breathwork kann eine wichtige Rolle dabei spielen, das Wohlbefinden zu steigern, da die Art und Weise, wie wir atmen, direkt mit unserem körperlichen Zustand verbunden ist. Durch Atmen können wir den Zustand unseres vegetativen Nervensystems beeinflussen und dadurch Stress reduzieren, Entspannung fördern und unser Energielevel erhöhen.
Es ist bekannt, dass Menschen, die Breathwork in ihre Routine integrieren, meist mehr Vitalität und Ausgeglichenheit erleben. Indem wir uns auf unsere Atmung konzentrieren und Atemtechniken anwenden, können wir auch die Selbstheilungskräfte unseres Körpers aktivieren und insgesamt ein besseres körperliches Wohlbefinden erreichen.
Die Verbindung zwischen Atmung und körperlichem Wohlbefinden ist also unbestreitbar und es lohnt sich, Breathwork als einen integralen Bestandteil unserer Gesundheitsroutine zu betrachten.
Was sind die Vorteile von Breathwork im Vergleich zu anderen Techniken?
Stressabbau durch Breathwork
Stressabbau durch Breathwork ist eine effektive Methode, um Spannungen im Körper abzubauen und den Geist zu beruhigen. Durch gezielte Atemtechniken kannst du Stress abbauen und dich wieder in Balance bringen. Breathwork hilft dabei, den Fokus auf den Atem zu lenken und dadurch den Geist zu beruhigen. Es ermöglicht eine tiefe Entspannung und eine verbesserte Körperwahrnehmung. Durch Breathwork kannst du schwierige Situationen besser bewältigen und gelassener reagieren. Es ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen und die eigene Resilienz zu stärken.
Die Kraft der richtigen Atmentechnik für ein gesundes Immunsystem
Die richtige Atemtechnik kann einen großen Einfluss auf unser Immunsystem haben. Durch gezielte Breathwork können wir unseren Körper stärken und besser vor Krankheiten schützen. Die Regulation der Ein- und Ausatmung hilft dabei, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken. Die richtige Art der Atmung kann auch dabei helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren und die Sauerstoffzufuhr zu verbessern.
Regelmäßige Breathwork kann auch die Lungenkapazität erhöhen und die Atemwege frei machen. Dies wiederum kann dazu beitragen, Atemprobleme zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Atmung geplant zu lenken, kann auch dazu beitragen, die Energien im Körper auszugleichen und das Wohlbefinden zu steigern.
Breathwork als vielversprechender Ansatz zur Behandlung von Long COVID
Long COVID, eine komplexe Erkrankung mit anhaltenden Symptomen nach einer COVID-19-Infektion, kann durch gezielte Atemtechniken positiv beeinflusst werden. Verschiedene Methoden haben sich als vielversprechend erwiesen, um die vielfältigen Beschwerden zu lindern.
Die Diaphragmatic Vagal Repair Method (DVR-M), entwickelt von Shannon McLain, kombiniert tiefe Atemübungen mit lokalisiertem Heiltakt. Ziel ist die Stimulation des Vagusnervs, um dessen Funktion zu verbessern und somit Symptome von Long COVID zu reduzieren.
Das Programm ENO Breathe der English National Opera (ENO) und des Imperial College Healthcare NHS Trust setzt auf atemtherapeutische Übungen. Durch die Förderung eines ruhigen und regelmäßigen Atemmusters können Beschwerden gelindert werden.
Gezielte Atemübungen können dazu beitragen, die Zwerchfellfunktion wiederherzustellen und die Lungenkapazität zu erhöhen, was positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben kann.
Eine Studie der University of Leeds zeigte, dass Resonanzatmung, eine spezielle Atemmethode in Kombination mit einer App zur Herzfrequenzüberwachung, Symptome von Long COVID reduzieren kann.
Breathwork gegen Schnarchen?
Gezielte Atemtechniken, wie sie in der Breathwork praktiziert werden, können einen positiven Einfluss auf Schnarchsymptome haben. Durch die Verbesserung der Atemkoordination von Nase und Mund sowie die Stärkung des Zwerchfells kann eine ruhigere und gleichmäßigere Atmung erreicht werden, wodurch Atempausen, die oft mit Schnarchen einhergehen, vermieden werden können.
Die Stärkung des Zwerchfells spielt neben dem so wesentlichen Verhindern der Mundatmung eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von Schnarchen. Die Betroffenen sollten in jedem Fall unter professioneller Begleitung versuchen, eine Nasennatmung zu kultivieren, und zwar sowohl tagsüber als auch nachts, wenn geschnarcht wird.
Die Diaphragmatic Vagal Repair Method (DVRM) ist eine spezielle Atemregulation, die sich auf die Stärkung des Zwerchfells konzentriert und somit zur Linderung von Schnarchsymptomen beitragen kann.
Fazit
Breathwork – aufmerksames und funktionales, also tatsächlich richtiges Atmen – ist sehr viel mehr als nur Luftholen. Die Technik der verbundenen Atmung kann Stress reduzieren, Energie steigern und die Konzentration fördern. Breathwork hilft, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Es ist ein einfaches, aber kraftvolles Werkzeug, um das eigene Wohlgefühl zu verbessern, Krankheiten zu verhindern und die Lebensqualität zu verbessern.